今天是二十四節氣中的冬至，也是2024年最后一個(gè)節氣。每年從冬至開(kāi)始，一年中最寒冷的“三九天”也如期而至。
冬至是“冬令進(jìn)補”的好時(shí)節，民諺素有“冬令進(jìn)補，明年打虎”之說(shuō)。冬至以后“陰極陽(yáng)生”，此時(shí)人體內陽(yáng)氣徐徐生發(fā)，容易吸收外來(lái)的營(yíng)養發(fā)揮其滋補功效，因此這時(shí)節前后進(jìn)補，可調和人體陰陽(yáng)，增強機體抵抗力。
如何在一年中最冷、身體最脆弱的時(shí)節養好身體，養生進(jìn)補？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家們怎么說(shuō)。
當心 滋補要注意體質(zhì)
“冬天節令對應腎臟。在中醫理念中，腎為先天之本，腎藏精，而養腎的關(guān)鍵在于補腎精。很多人知道冬至適宜進(jìn)補，卻不知道該怎么補、補些什么。一說(shuō)起進(jìn)補，有些人就把目光轉向昂貴的滋補品，如蟲(chóng)草、鹿茸、人參、石斛等，但其實(shí)這些滋補品并不是所有人都適合。”中醫食療師、國家一級營(yíng)養師許少雄稱(chēng)，所謂的“補”，就是補虛，但很多人不知道自己哪里虛了，沒(méi)有針對性地進(jìn)行補益。陰虛之人卻吃了補陽(yáng)的食物，如高麗參、鹿茸，反而可能會(huì )出現各種“上火”癥狀，嚴重的還會(huì )引起腦漲、胸悶或鼻衄（鼻出血）等反應；而陽(yáng)虛之人拼命滋陰，如吃了石斛、西洋參等，這有可能會(huì )出現腹脹、腹瀉等癥狀，反而對身體有害。
“進(jìn)補要根據自身的體質(zhì)狀況，不可盲目跟風(fēng)。”許少雄表示，如濕熱體質(zhì)、痰濕體質(zhì)的人群則要以泄為補，進(jìn)行“清補”。可以先喝幾次綠豆湯，清清內火，然后再吃羊肉；每周兩到三次的蘿卜排骨湯，既滋陰又清內熱。
冬至是冬三月的一半，許少雄提醒飲食要減鹽增苦。五味咸入腎，冬天腎氣閉藏，如果吃太咸，會(huì )讓腎氣活躍起來(lái)，不利于閉藏。冬天如果腎氣閉藏不好，春天就沒(méi)有原始動(dòng)力來(lái)升發(fā)陽(yáng)氣。而增苦的原因是，冬天皮膚毛孔閉合，衣服又穿得多，散熱的渠道基本被封閉，如果吃的食物偏溫熱，很容易造成內熱熾盛，影響健康。苦味的食物（如芥菜）有清內熱的作用。
建議 多吃根莖類(lèi)食物
“秋冬養陰，冬至進(jìn)補可多選擇滋陰清熱、滋養肝腎的食物。”許少雄建議這個(gè)時(shí)節宜多吃一些益腎類(lèi)的食物，如栗子、腰果、芡實(shí)、山藥、白果、核桃等；常食黑色食物，如黑米、黑蕎麥、黑豆、黑芝麻、黑木耳、海藻、海帶、紫菜、海參等，這些食物性味平和，益腎強腎。冬天還可多吃根莖類(lèi)食物，如蓮藕、山藥、蘿卜、紅薯、土豆、芋頭等。根莖類(lèi)食物所含礦物質(zhì)較多，又不過(guò)燥，在冬季吃能起到調理作用又不上火。
另外，冬至節氣，空氣干燥，易傷津液，可多飲水，適當攝入應季蔬菜和新鮮水果，如大白菜、蘿卜、蘋(píng)果、臍橙、甘蔗等，以生津潤燥。
許少雄特別推薦應季菜——白蘿卜。俗話(huà)說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開(kāi)藥方。”冬至由于寒冷氣溫低，人們會(huì )無(wú)意中多吃高蛋白、高熱量的食物，如果脾胃不好的人容易出現積食情況，而蘿卜有下氣、清腸利消化的功效。他推薦羊肉蘿卜湯，特別適合南方人食用。從中醫養生角度講，羊肉能溫補脾胃、補氣養血，尤其適合氣血不足的人。
莫忘 晨練時(shí)間不宜過(guò)早
“冬至是流感高發(fā)時(shí)節之一，較低的氣溫和室內活動(dòng)增多使得病毒傳播更加容易。要注意防寒保暖，重點(diǎn)預防流行性感冒等呼吸道傳染病。”廈門(mén)醫學(xué)院附屬第二醫院感染疾病科鄭穎醫生提醒，這時(shí)節天氣寒冷，容易誘發(fā)各種呼吸道疾病，因此，保暖是重中之重。
平時(shí)要注意增添衣物，特別是保護頭部、手部和腳部不受寒冷侵襲。居住環(huán)境也應注重通風(fēng)保暖，避免長(cháng)時(shí)間處于密閉環(huán)境中。勤洗手可以減少病毒和細菌的傳播。在咳嗽或打噴嚏時(shí)，記得使用紙巾遮住口鼻，防止飛沫傳播。慢性疾病患者、老年人、體弱者等可考慮打流感疫苗進(jìn)行免疫預防。
鄭穎提醒，起居方面，應早睡晚起。現在早晚氣溫較低，晨練時(shí)間不宜過(guò)早，以免誘發(fā)呼吸道及腦血管疾病，或使原有疾病復發(fā)。早上陽(yáng)光明媚的時(shí)候進(jìn)行短暫的散步或太極拳練習，避免在大風(fēng)、寒流期間進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。
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看看你適合補什么
按照中醫的理論，從“氣、血、陰、陽(yáng)”四個(gè)方面介紹適合食補的食材。大家可根據自身身體癥候和飲食習慣，選用相應的食材，讓冬補更有效。
【氣虛】常見(jiàn)癥候：精神倦怠、語(yǔ)聲低微、易出虛汗、舌淡苔白、脈虛無(wú)力等。
補氣食材：如大米、糯米、花生、山藥、胡蘿卜、豆漿、雞肉等具有益氣健脾功效，對氣虛癥狀有補益作用的食品。
【血虛】常見(jiàn)癥候：面色白或黃而無(wú)光澤、唇甲蒼白、頭暈心悸、健忘失眠、手足發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細無(wú)力等。
補血食材：如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血制品、龍眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、海參、魚(yú)類(lèi)等對血虛癥狀具有補益作用的食品。
【陰虛】常見(jiàn)癥候：潮熱盜汗、五心灼熱、口燥咽干、干咳少痰、眼目干澀、舌紅少苔等。
補陰食材：如銀耳、木耳、梨、牛奶、雞蛋、葡萄、白菜等具有滋養陰液、生津潤燥的功效，對陰虛癥狀有補益作用的食品。
【陽(yáng)虛】常見(jiàn)癥候：面色白、四肢不溫、陽(yáng)痿早泄、納少便溏、舌淡嫩、脈微細等。
補陽(yáng)食材：如狗肉、羊肉、蝦類(lèi)、鹿肉等，核桃仁、韭菜、枸杞子、鴿蛋、鱔魚(yú)、淡菜等具有補陽(yáng)助火，對陽(yáng)虛癥狀有補益作用的食品。（早宗）
（來(lái)源：東南早報 融媒體記者 林維真）
