本周日，福州馬拉松開(kāi)跑，據天氣預報，當日雖是晴天，但最低溫才7℃。降溫天“跑馬”需要注意什么？哪些人不適合“跑馬”？11日，福州市第二總醫院急診科主任閔軍提醒：無(wú)論馬拉松老將還是新手，都要注意身體信號，在賽前賽中賽后有任何不適，哪怕感冒、頭暈等小毛病，也要及時(shí)放棄或者選擇停下就醫。

三類(lèi)人別參加“跑馬”

閔軍介紹，馬拉松對心肺功能要求很高，每年都有人因各種各樣的原因發(fā)生意外傷害，甚至死亡。因此，“跑馬”前要對身體摸個(gè)底，包括進(jìn)行心臟彩超、心電圖、心肺運動(dòng)試驗等檢查。如果有以下疾病或者狀況，不建議參賽。

第一類(lèi)是身體抱恙的人。如比賽日前兩周以?xún)然歼^(guò)感冒或其他傳染性疾病，或有發(fā)熱、干咳、乏力、嗅覺(jué)味覺(jué)減退、鼻塞、流涕、咽痛、結膜炎、肌痛和腹瀉等癥狀者。感冒發(fā)燒等呼吸道疾病，特別是病毒性感冒，可能會(huì )誘發(fā)特定人群出現心衰和心肌炎，以及嚴重的心血管不良事件等。此外，賽前一晚大量飲用烈性酒或睡眠不足者，也不建議參賽。

第二類(lèi)是心血管疾病患者。馬拉松比賽持續時(shí)間長(cháng)、強度大，對心臟功能要求比較高。心血管疾病患者心臟不好，跑步時(shí)心率加快會(huì )導致心臟超負荷，從而影響心臟功能，甚至導致心臟驟停而發(fā)生猝死，因此心臟病、高血壓、糖尿病（血糖過(guò)高或過(guò)低）、過(guò)度肥胖等基礎病人群，應該在消除隱患的前提下參賽。

第三類(lèi)是臨時(shí)抱佛腳的人。平時(shí)未經(jīng)系統訓練的人群湊熱鬧、趕時(shí)髦參加馬拉松，過(guò)大運動(dòng)量可能會(huì )讓缺乏鍛煉者頭暈，并容易發(fā)生扭傷、抽筋等意外。

低溫天延長(cháng)熱身時(shí)間

據天氣預報，比賽當天福州氣溫最高14℃，最低7℃。

“寒冷刺激會(huì )導致血管收縮、血壓升高等，增加人體心臟的負擔。”閔軍建議，要做好保暖工作，注意減少身體暴露，重視補給，量力而行。同時(shí)，賽前要充分熱身（踢腿，旋轉膝、踝關(guān)節，彈跳等），并適當延長(cháng)熱身活動(dòng)時(shí)間。

對于賽前賽中賽后的注意事項，閔軍逐個(gè)進(jìn)行了詳細介紹。

賽前：要制定合理的訓練計劃，比賽前兩周要減少跑步量，做好肌肉訓練；要提前準備好裝備，包括合適的鞋子、凡士林等油膏；修剪腳指甲，賽前半小時(shí)不要吃任何東西。

賽中：開(kāi)跑時(shí)要保持冷靜，不要摔傷；一開(kāi)始不要跑得太快，保持穩定的跑步速度；每15至20分鐘補充一次水分，選擇含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料；保持正確的跑步姿勢，并時(shí)刻留意路況，避免障礙物。

賽后：不要驟停或者馬上躺下，要小跑一陣，讓肌肉、神經(jīng)和心臟都慢慢恢復，然后拍腿、按摩，舒緩筋絡(luò )；及時(shí)擦汗并穿上外套保暖。

注意身體信號

閔軍還提醒，如果身體不適，無(wú)論機會(huì )多么難得，也要注意身體信號，及時(shí)放棄。

他建議，比賽時(shí)應注意自身狀態(tài)變化，盡量按照自己舒適的節奏完成比賽；跑步過(guò)程中出現眼花、頭暈、眼前發(fā)黑、大量出冷汗、呼吸困難等緊急情況，要及時(shí)減速并慢慢停止跑步，同時(shí)尋求醫護人員幫助；跑步過(guò)程中出現鞋帶散開(kāi)情況，不要馬上蹲下，要注意后面的跑友，然后慢跑靠邊，蹲下重系；跑步過(guò)程中遇到抽筋情況，情況輕微的可以減緩速度，看看能否緩解，情況嚴重者應立即停跑并進(jìn)行針對性處理。（記者 陳丹 通訊員 朱玉）

來(lái)源：福州晚報