短視頻又被“錘”！
近日的一項調查顯示，超過(guò)八成的受訪(fǎng)者表示喜歡刷短視頻，且受訪(fǎng)者年齡段越低，刷短視頻興趣越高；近七成受訪(fǎng)者感到自己過(guò)度刷短視頻。
短視頻沉迷并不是新問(wèn)題。近些年關(guān)于青少年沉迷短視頻的話(huà)題，一直受到關(guān)注，雖然一些平臺推行了防沉迷模式，但從實(shí)際效果看，似乎至今未有真正可行的解決方法。
對處于成長(cháng)階段的青少年而言，輕松有趣的短視頻背后究竟藏著(zhù)多少隱患？有專(zhuān)家指出，不必說(shuō)長(cháng)期、大量觀(guān)看短視頻對身體造成的傷害，光是短視頻富含的“情緒價(jià)值”，就好比糖一樣，讓你甜在一時(shí)，卻可能苦在長(cháng)遠。
短視頻，為何越刷越上頭
“放學(xué)回家第一件事就開(kāi)始刷，晚上睡覺(jué)后還偷偷蒙被子里刷，吃飯、上廁所甚至洗澡都要開(kāi)著(zhù)。”提起短視頻，北京的劉女士止不住地抱怨，“尤其是一些短視頻App的沉浸式界面，讓孩子看不到手機狀態(tài)欄的時(shí)間，刷起來(lái)沒(méi)完沒(méi)了。”
大人小孩機不離手，短視頻，為何讓人越刷越上頭？
首都醫科大學(xué)宣武醫院功能神經(jīng)外科副主任醫師倪端宇說(shuō)，這主要和大腦機制有關(guān)。
“短視頻能夠激活大腦內的獎賞系統并引起多巴胺的分泌，這是一種興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，會(huì )讓人產(chǎn)生愉悅的體驗。”倪端宇解釋道，大腦中的這種愉悅回路是人類(lèi)在漫長(cháng)的進(jìn)化過(guò)程中發(fā)展出來(lái)的，是對有利于生存的良性行為的獎勵。
“當某件事能夠帶來(lái)愉悅感時(shí)，我們會(huì )自然而然地想要再做一次；愉悅回路的刺激越強，獎勵就越大，這種模式在大腦中留下的印象也就越深刻，同時(shí)意味著(zhù)，我們對這個(gè)行為上癮的可能性越來(lái)越大。”倪端宇說(shuō)。
短視頻正是在通過(guò)精妙的設計來(lái)激活愉悅腦回路。
“短視頻會(huì )想方設法在第一秒就牢牢抓住觀(guān)眾的眼球，讓人產(chǎn)生快感；隨后，再通過(guò)頻繁變化的畫(huà)面不斷地制造刺激，誘使人沉溺其中。”廣東省第二人民醫院心理精神科副主任醫師李一花解釋說(shuō)。
這就是為什么很多人刷得停不下來(lái)的原因。
“就像在拆一個(gè)個(gè)‘視頻盲盒’。”北京大學(xué)第六醫院主任醫師姚貴忠說(shuō)，在點(diǎn)開(kāi)觀(guān)看之前，沒(méi)有人知曉下一個(gè)視頻的內容，這會(huì )使人產(chǎn)生一種不確定性。“而在觀(guān)看之后，不確定性隨之消除，好奇心得到滿(mǎn)足，我們即使對視頻內容本身并不感興趣，但是在不斷重復的上滑過(guò)程中，就已經(jīng)能夠感到愉快。”
刷久了，會(huì )不會(huì )讓腦袋變笨
學(xué)習效率越來(lái)越低，變得難以集中？說(shuō)好的早睡呢？怎么刷著(zhù)刷著(zhù)天就亮了？
這是不是你生活的真實(shí)寫(xiě)照？一刷短視頻根本停不下來(lái)，采訪(fǎng)中，不少人感嘆：慢慢地發(fā)現自己注意力不集中，思維變得緩慢了，記憶力減退了……就好像短視頻讓腦袋變笨了一樣。
真的如此嗎？
“青少年正處于大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，大量的神經(jīng)細胞會(huì )建立起連接和神經(jīng)通路。”倪端宇告訴記者，在之后不斷的修整過(guò)程中，根據“用進(jìn)廢退”原則，經(jīng)常使用的神經(jīng)通路得到鞏固，不常用的則會(huì )逐漸消失。如果青少年總是沉迷于短視頻無(wú)法自拔，那么與之相關(guān)的通路就會(huì )被加強，從而改變大腦的結構和功能，創(chuàng )造力、感知力、思維模式等都可能受到影響。
“而碎片化、快節奏和即時(shí)滿(mǎn)足是短視頻的突出特點(diǎn)，這種媒介環(huán)境并不利于持續專(zhuān)注于某一個(gè)主題或任務(wù)。”倪端宇說(shuō)，“長(cháng)期沉溺其中，大腦會(huì )逐漸習慣于接受快速變化的刺激，可能導致青少年注意力分散、難以進(jìn)行深入的思考和學(xué)習。”相較于閱讀、推理、寫(xiě)作、書(shū)畫(huà)等活動(dòng)，觀(guān)看短視頻帶來(lái)的愉悅是更快、更直接的，但也可能只是短暫的、虛無(wú)的。
受到影響的不僅有大腦，其他身體器官也可能會(huì )跟著(zhù)“遭殃”。
李一花說(shuō)，“青少年長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電子屏幕，容易導致眼睛疲勞、干澀和視力下降。近年來(lái)，干眼癥逐漸低齡化，在青少年中的發(fā)病率較高，這和不健康的用眼習慣緊密相關(guān)。”與此同時(shí)，青少年在刷短視頻時(shí)，如果長(cháng)時(shí)間佩戴耳機，并且音量設置得過(guò)大，會(huì )直接刺激耳蝸里的毛細胞，對聽(tīng)力造成不可逆的損害。“觀(guān)看短視頻還讓很多青少年變成了‘低頭黨’。”李一花補充道，“這可能導致他們形成不良的坐姿習慣，如彎腰駝背等。不僅影響骨骼的正常發(fā)育，還會(huì )對脊柱造成損傷。”
在社交方面，短視頻沉迷帶給青少年的負面影響也不容小覷。
姚貴忠說(shuō)，“過(guò)度沉迷于短視頻、花費大量時(shí)間在網(wǎng)絡(luò )上，現實(shí)生活中面對面交流就會(huì )減少。久而久之，人們可能會(huì )逐漸喪失對現實(shí)世界的興趣，變得孤僻、內向，甚至出現社交障礙，難以與他人建立良好的人際關(guān)系。”
姚貴忠介紹，青少年的大腦和中樞神經(jīng)系統尚未發(fā)育成熟，可能無(wú)法對自己的行為有很好的預測能力和控制能力，面對短視頻的誘惑，就更容易迷失自我。
“這并不是異常，更不是‘病’，而是這一年齡階段本身就具有的特點(diǎn)，我們應該理性看待、正確引導。”姚貴忠特別提醒道。
循序漸進(jìn) 系統“脫敏”
“管還是不管”，時(shí)常讓劉女士陷入兩難。
“我已經(jīng)數不清多少次要求孩子刪除這些短視頻App了。”劉女士向記者反映，短視頻防沉迷模式上線(xiàn)前，自己經(jīng)常要和孩子陷入“刪除安裝”拉鋸戰，幾次下來(lái)，自己身心俱疲，跟孩子間的感情也大受影響。“孩子總覺(jué)得我管得嚴，說(shuō)不了解這些視頻的話(huà)題，擔心自己在學(xué)校里沒(méi)朋友。”
“家長(cháng)判斷是否沉迷，時(shí)間長(cháng)短很重要。”李一花介紹，根據我國2008年頒布的《網(wǎng)絡(luò )成癮臨床診斷標準》，每天上網(wǎng)超過(guò)6小時(shí)，且符合一定條件連續超過(guò)3個(gè)月，即可被視為網(wǎng)絡(luò )成癮。
“無(wú)法自我控制和影響其他活動(dòng)也是短視頻沉迷的兩個(gè)突出表現。”倪端宇告訴記者，很多青少年能夠意識到自己沉溺于短視頻的時(shí)間過(guò)長(cháng)，還會(huì )因此感到后悔和自責，但是沒(méi)辦法及時(shí)停止，反而越陷越深。
“當出現對別的事物興趣減少，甚至不能正常吃飯、睡覺(jué)和學(xué)習等情況，就要引起警惕了。”倪端宇說(shuō)。
究竟該如何預防青少年在不知不覺(jué)中一步步走向沉迷？
“一些青少年之所以會(huì )傾注大量時(shí)間和精力在短視頻上，是因為缺少其他選擇。從這個(gè)角度看，需要在現實(shí)生活中尋找替代性活動(dòng)來(lái)滿(mǎn)足青少年的心理需求，從而轉移其注意力。”姚貴忠告訴記者，這既包括探索和培養多種興趣愛(ài)好，例如閱讀書(shū)籍、戶(hù)外運動(dòng)、繪畫(huà)等；也包括設定明確的目標和計劃，確保有其他的重要事項需要關(guān)注和處理；還可以和身邊的家人、朋友等多交流，從社會(huì )互動(dòng)中獲得快樂(lè )和滿(mǎn)足感。
“當青少年能夠從真實(shí)生活中感受到愛(ài)、歸屬和自我價(jià)值時(shí)，自然不會(huì )被困于虛擬世界中。”姚貴忠說(shuō)。
“一旦發(fā)現短視頻沉迷問(wèn)題較為嚴重，除了上述方法，還可以采用‘溫水煮青蛙’式的系統脫敏療法。”倪端宇舉例，假如青少年每天花費5小時(shí)在觀(guān)看短視頻上，那么在剛開(kāi)始采用脫敏治療時(shí)，可以先將時(shí)長(cháng)減少至每天4小時(shí)；如果能夠做到，就要給予其一定的獎勵，以增強自信心和成就感。逐漸適應后，再以同樣的方式進(jìn)一步減少觀(guān)看次數和時(shí)間，直至達到最終目標。
在此過(guò)程中，青少年的監護人發(fā)揮著(zhù)重要的引導和監督作用。
李一花特別提到，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，并非一蹴而就。“一旦家長(cháng)試圖強制收掉手機或者讓孩子立刻停止觀(guān)看任何短視頻，青少年的大腦就會(huì )進(jìn)入多巴胺赤字狀態(tài)，巨大的落差可能會(huì )導致情緒波動(dòng)甚至更加沖動(dòng)的行為。不但無(wú)法有效戒斷短視頻，還可能影響親子關(guān)系，甚至讓青少年出現叛逆傾向。”
“當然，短視頻也并非洪水猛獸，不必妖魔化它。”在姚貴忠看來(lái)，作為移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的一種新興媒介，短視頻正在以不可阻擋之勢走進(jìn)孩子們的生活，有人從中找到了豐富和提升自我的途徑，也有人在閃爍的虛擬幻境中逐漸迷失方向。
不可否認，在短視頻平臺中，淺顯易懂、新穎有趣的科普視頻也越來(lái)越受到青少年青睞。
“這些短視頻通過(guò)圖像、聲音、文字等多種元素進(jìn)行信息傳達，使得抽象的概念和知識具體化和可視化，方便青少年理解和記憶，能夠激發(fā)學(xué)習興趣、開(kāi)拓視野，是具有積極意義的學(xué)習內容。”李一花說(shuō)。
對此，倪端宇表示認同，“應該辯證看待短視頻產(chǎn)生的影響，綜合考慮其正面作用和潛在風(fēng)險，并采取有效措施加以引導和監督。這樣才能讓青少年在享受短視頻帶來(lái)的樂(lè )趣時(shí)，保持健康、積極的生活態(tài)度。” （記者 田雅婷 通訊員 韓一銘）
（來(lái)源：光明日報）
